Voeding is een onderdeel in de training wat nog steeds door heel veel sporters onderschat wordt. Tijdens en na je training heeft je lichaam behoefte aan extra koolhydraten en eiwitten.

koolhydraten

De koolhydraten zijn de beste energiebron voor je spieren. Tijdens een training verbrand je een groot deel van deze koolhydraten. Om te herstellen en te supercompeseren na je workout heeft je lichaam extra behoefte aan koolhydraatrijk voedsel. Voor duursporten langer dan anderhalf uur neem je voor, tijdens en na de training een hele bidon met daarin je koolhydraten opgelost in water voor een optimaal trainingsresultaat!

Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Zonder deze nodige bouwstenen duurt het langer voordat je lichaam de tijdens de training opgelopen beschadigingen in je spieren kan herstellen. Zorg dat je tijdens en direct na je training extra proteïne tot je neemt want dan is de opname in het lichaam het best!

Je kunt een proteïnereep meenemen voor tijdens je training. Neem na de training een shake van poeder opgelost in 150ml magere melk en 150ml water. Ook duursporters moeten ook zorgen voor de aanvulling van hun eiwitten om ervoor te zorgen dat hun spiermassa niet verbrand wordt tijdens lange inspanningen. Los voor tijdens erg lange duurtrainingen proteïnepoeder op in je drinken of neem een proteïnereep mee.